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每天运动量多少才科学?因年龄制宜!
    
点击数:  添加日期:20年10月10日  

你知道吗? 全球范围内,由高血压、烟草使用和高血糖导致的死亡分别占12.8%8.7%、和5.8%;缺乏身体活动是第四位导致死亡的危险因素,比例占5.5%。针对这一重要慢性病相关行为危险因素,世界卫生组织出版了《关于身体活动有益健康的全球倡议》,针对不同年龄人群提出了合适的运动量。

现在的城市居民,尤其是一些年轻人,写字楼工作的人,每天的静态时间太长,甚至达到23小时,这种生活方式的直接结果就是运动系统,尤其是膝关节提前老化,稍微一运动就出现关节痛。

5-17岁的儿童

身体活动包括家庭、学校和社会环境内的玩耍、游戏、体育活动、交通往来、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。

1)应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动;

2)大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益;

3)大多数日常身体活动应该是有氧活动,同时每周至少应进行3次高强度身体活动。

 

18-64岁的成人

1)应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动,或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动、或中等和高强度两种活动相当量的组合;

2)有氧活动应该每次至少持续10分钟;

3)为获得更多的健康效益,成人应增加有氧活动量,达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合;

4)每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

 

65岁及以上年龄的老年人

1)应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动,或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动、或中等和高强度两种活动相当量的组合;

2)有氧活动应该每次至少持续10分钟;

3)为获得更多的健康效益,该年龄段的成人应增加有氧活动量,,达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合;

4)活动能力较差的老年人每周至少应有3天增强平衡能力和预防跌倒的活动;

5)每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动;

6)由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人,应在能力和条件允许范围内尽量多活动。(通讯员  许红霞



 
 
 
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