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疫情过后,“重启运动”需谨慎
    
点击数:  添加日期:20年07月24日  

近期院中医骨伤科门诊经常接诊到锻炼后肩、膝、踝关节痛的病人,由于疫情原因,身体长期的运动停摆,体重不断地飙升,大部分人按捺不住一颗想要运动的心,这时难免出现过量运动,过度消耗自己的身体,由于长时间不运动后,身体的心肺功能和基础代谢能力都会下降,耐力和体力也会大不如前,这时运动容易出现运动损伤。

那么,我们该如何科学运动呢?1运动前后都必须做好充分的热身运动。做好拉伸活动,例如侧压腿、弓步压腿、踝关节的趾背屈和肩关节的放松活动。在运动之前,如果身体还没有充分伸展开来,力量不够,身体协调性差,容易出现拉伤扭伤的情况,还可能由于运动过程中动作过猛,伤及脚踝、膝盖或腰部。所以在运动前,应充分热身,做做拉伸,让身体尽快适应。2不可报复性运动,运动需循序渐进尤其复工复之后的锻炼要听从身体的感觉,逐步增加运动量,不能马上进行高强度的运动,比如长跑马拉松,还有足球、篮球对抗激烈的剧烈运动。建议从中低强度的有氧运动开始,如散步、慢跑等,也可以选择娱乐性球类运动,如乒乓球、羽毛球等。刚开始运动时间可以尽量控制在3040分钟,锻炼一段时间后,根据自身状况可逐渐增加强度和运动时间。3学会自我保护,运动需量力而行

切勿超过自身承受范围,违背运动的初衷。首先选择适合的运动场地,穿着好运动装备,并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时,要立即低头、屈肘、团身,以背部着地,顺势做滚动动作,不可以直臂撑地,以免造成骨折。有效的防护才能最大程度地减少伤害,选择适合自己的项目及控制好运动时间,进行科学、安全、有效的锻炼。 

在全民健身的大环境下,作为医务人员,我们鼓励运动,毕竟生命在于运动,但需要学会科学的运动,预防运动损伤。(通讯员  王正凯



 
 
 
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